壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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01 疫情影響，今年的「金三銀四」變得有些特殊。往年這個時候，可是求職的黃金時期，只要一投遞簡歷，多多少少還是有些面試電話，今年疫情引發的蝴蝶效應下，不少企業遭受重創，面臨資金困難，很難獨善其身，求職崗位也明顯減少了。 後臺有位讀者分享了他近期的求職情況，分享給大家，看看大家是怎麼分析的。 疫情期間參加了5家公司的視頻面試，有兩家，談得還很愉快的，結果都讓我等通知，一晃兩周過去了就沒了下文，有些失落。 面試屢次受挫，這種經歷大多數人並不陌生。然而面試受挫時，該如何調整心態來面對這一問題，這並不是每個人都能把握得好。 剛畢業找工作，去面試軟體開發崗位，由於基礎不紮實，屢屢碰壁，要不就是筆試題一半做不出來，要不就是對於面試官的問題，一無所知，我甚至懷疑自己是否適合從事軟體開發這一崗位。以至於在接下來的幾次面試，我都不敢提薪資要求了，只盼人家能收留。 如今，不知不覺也在這崗位工作也有一段時間，漸漸知道了當初自己的問題出在哪裡，今天把心得整理出來和大家一起交流。 面試時屢次受挫，一種常見的錯誤想法就是認為這一家公司不要我了，接下來工作更難找了，心裡因此產生了怯意，嚴重的還有對面試產生了恐懼。 心理學上，把這種思維模式稱作過度概括，由一個偶然事例而得出一種極端信念，過分地推論出自己的能力是怎樣的結論。自己把問題想得太複雜，自己給自己設置障礙，甚至把所有可能都想像為現實，自己嚇唬自己。 因為一次失敗就對自身能力產生懷疑，這種思維在學生時期最為常見。讀書的時候，升學考試比較多，每一次考試都能客觀地反映出自己近階段的學習效果。要是考得不好，我們一般都會從自身找原因。而參加工作了，要是也是這種思維慣性去面試，要是面試失敗，也就容易先產生「我表現的不好，他們才不會錄取我」的結論。面試受挫次數多了，越來越焦慮，甚至越來越懷疑自己的能力。 實際上並非如此，試卷的答案一般都是固定答案的，即使是開放性題目，也有很規範的評分標準。 而面試則不同。 有的企業招聘流程並不怎麼規範，程式設計師這個行業，有的面試官並不怎麼專業，想到什麼就問什麼，而沒有系統性地對求職者進行考核。這種情況下，如果我們對此次面試的結果看得太重，實際意義不大。 那是不是每次面試失敗，都可以歸咎於對方的問題呢，恰恰相反，當我們意識到哪些問題是自身問題的、哪些問題是外在的，才能真正有效地對自身的問題進行反省。 了解哪些維度是有需要改善的，哪些維度是可以不必太在意的，這樣對我們自身有更好的認識。這樣的面試，即使是沒有拿到offer，隨著面試次數的增加，我們自身的就會看得越來越全面，接下來的面試表現也會越來越好。 即使面試失敗確實是因為自身的原因，也沒有必要太過於沮喪。面試失敗很正常，馬雲當年應聘KFC也失敗了呢。既然失敗已是事實，為之沮喪、沉浸在消極的情緒中，只會損傷身體，而看積極的一面，及時調整好心態，這才有好處。 失業可怕，但要是因此失去了信心更可怕。 02 面試屢次受挫，人往往會自覺形成很強烈的消極暗示，感覺就像是被社會的體系所拋棄，得不到認可。 然而，這種自卑心理可能並非源於他人對自己的評價，而是自己的一種主觀意念。德克薩斯大學奧斯丁分校的比爾·斯旺（Bill Swann）提出了「自我驗證理論」（self-verification theory），該理論主張人們一旦有了關於他們自身的想法，他們就會努力證明這些自我觀念。這就是說，人們不僅有獲得他人認同的渴望，更關心他人對自己的評價是否與自我評價一致。 當一個人正在待業，他的失落感可能就在吞噬他，他假想自己也讓別人失望，認為別人一定會和他一樣，瞧不起自己。 人一旦有了這種想法，就會陷入自卑的情緒，無法自拔。當再次求職又遇到了幾個挫折時，他的世界是充滿否定的，把對從前一段時間的否定漸漸變成對自己的否定，這會使得他在未來的求職中一直被動下去。而這一切，與他人無關，全是自己的心理在作怪。我們要清空這樣的想法，重新看待自己的優勢與不足。 著名心理學家張怡筠在《工作其實很簡單》一書中介紹了找回自信的方法，值得借鑑：改變看待自己的角度，別總是把自己看成「失業(或快失業)者」，而是將自己定義為「有技能正待發揮者」。 ... 從不同的角度看待問題，正確的自我定義會讓你感到未來機會無限，而產生正面的動力，帶來正面的結果。 03 面試時屢次受挫，該怎麼辦？這裡有幾點小建議： 1)採用「加法」而非「減法」 所謂減法，就是把起始值設置為100分，遇到挫折就逐漸減分。 以文章開頭讀者的情況為例，認為自己此次面試表現不錯，應該能收到offer，結果並沒有如願，從而給自己減分。以減法調整自己的心態，在面對屢次的失敗時，分數不斷降低，這種做法只會讓自己進入惡性循環。 相反，要是能採取「加法」，面對失敗時，首先反思自己從此次面試中獲得了什麼，從而給自己「加分」，失敗越多，「加分」越多，接下來的面試會更加有信心。 2)簡歷要認真對待 程式設計師面試，面試官一般會針對你的簡歷，問各種技術要點。技術細節、工作經歷、項目情況等。你必須對自己寫下的每個字後面的隱藏話題做好充足的準備。例如，要是簡歷這樣寫，熟悉內存優化，那面試官可能會問：能否講講哪些地方需要內存優化？具體情景是什麼？你在項目中都做過哪些內存優化？這樣針對一個話題進行展開談話。如果你簡歷沒寫好,那麼就意味著: 當你的簡歷到一位專業的面試官手上時,你可能被問得接不上來。這樣對你是很不利的。 3)面試後的復盤 復盤很重要，沒有復盤的行動往往是無效的，因為沒有經過總結和沉澱。 在這裡推薦你用 PDCA 循環（PlanDoCheckAction）理論來對每次面試進行檢查和改進。 PDCA是為了提高質量的管理思想,是一套科學程序,注重管理活動的全部過程。 「P」是PLAN：制定目標和計劃 《禮記·中庸》中提到：「凡事預則立,不預則廢」，明確說明了目標和計劃的重要性。 有時候，我們是走一步算一步，缺少目標的定製和計劃，認為制定目標這個很虛，根本沒有必要，也就缺少對目標的實施，到底完成了多少，實現了多少，還是那些未實現，是什麼原因導致的，都無從復盤，面試也是如此，缺少充分的準備，大多數面試都是無功而返的。 「D」是DO：行動，實施計劃 有的人制定計劃，可以說，計劃是相當的完美，可卻沒有行動力，總是三分鐘熱度，一時的激情過後就沒了動力了。 知道計劃的重要，可知道歸知道，不去執行又有什麼用呢？ 我們知道求職需要個過程，有可能需要參加多次面試才能找到自己心儀的工作，要是一兩次面試失敗就氣妥的話，那就糟糕了。 「C」是CHECK：對行動的結果進行檢驗 行動了，做了，要有個結果，對其結果是否滿意，思考下次方案是否可以改進等。我們可以針對面試官的提問，自己想想是否還可以做出更好的回答？ 「A」是ACTION：糾正錯誤，調整方向，其實也就是總結、完善的意思 一場面試結束後，我們可以回憶此次面試對面試官提問的反應是否恰當、準確？分別記錄下 HR 面試問題和技術面試問題及回答，有總結我們才能更進一步把工作做得更好。面試後多總結，這樣有助於我們對知識點更好的梳理和掌握。一次的面試失敗並不代表自己能力不行，需要總結，尋找自身的不足，加以改正，好為下一次更好地面試。 以上只是個人看法，不知對此你有什麼看法，歡迎交流！
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