壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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你是否有這樣的苦惱，有時候明明計劃的很好，但卻很難堅持下來？ 你是否有這樣的困惑，明明自己條件還不錯，可不知為何，職業發展屢屢不得志？ 你是否有這樣的煩惱，總是間歇性宏圖大志，持續性混吃等死？ ...... 是什麼讓人生如此艱難？ 我們該如何破除這些局限，成就更好的自己呢？ 我也想成為高手， 可是自律這件事真的太難了！ 諮詢者芳芳（化名）最近被自己的「不自律」倍感焦頭爛額. 她今年年初下了很大的決心，想要在專業上狠狠提升一把，並賣了不少專業書籍，且制定了詳細的計劃，例如每天幾點學習等等。 一開始她還是動力滿滿，每天下了班回到屋裡按照制定的計劃嚴格執行. 可不到一個月，她就覺得自己撐不下去了，總是感到很疲憊，為了放鬆，她會追劇，但一追劇就一發不可收拾，接連幾天熬夜追劇，事後又總是後悔不迭、自責不已，覺得自己又蹉跎了光陰。 而之前的「完美計劃」，也常常被束之高閣。 芳芳苦苦思索找不到答案，她迫切地渴望達到真正的「自律」，而自己之前的嘗試屢屢失敗，故而早早地和助理約好了時間，前來向我尋求幫助。 你是不是也有和芳芳類似的困擾？ 一方面，你深深覺得自己的時間沒有被充分利用，每天至少有15%的時間（大約3-4小時）是完全可以用來進行充電學習的， 於是你給自己制定了一個計劃，要求自己每天利用好這15%的時間。 另一方面， 你發現利用起這15%的時間充電學習之後，你的疲憊感與日俱增， 白天上班昏昏沉沉上班，嚴重影響了工作效率，經常挨罵被訓斥，仿佛工作陷入了更加混亂的局面...... 你從來都沒有想到，自己渴望進步、追求更好的「自律」到頭來會導致更多問題的出現，以至於最終消耗了本就不多的意志力，讓你越發疲憊，於是說好的「自律」又變成了「夢幻泡影」。 理論上的「完美」無法掩蓋線性邏輯的缺陷 當我們試圖理解這個世界時，線性思維是比較簡便及常用的方法，但問題是，再完美的線性邏輯，往往會遇到難以解決的問題。 就拿充分利用每天15%的空閒時間為例。 理論上，每天能利用好這3-4小時，不論是專業精進還是能力提升上，都會給個人帶來極大的幫助，從表面上來看，這種邏輯思維完美無缺。 在這個邏輯中，結果是「個體提升」，原因是「充分利用時間」，兩點一線，似乎只要做到了充分利用時間，就能達成個體的提升——這就是線性思維結構。 但問題在於，這種線性因果邏輯 忽略了個體工作與休閒之間的練習，更沒有看到壓縮休閒時間與工作效率之間的聯繫。 事實上， 休閒時間看似和工作效率很分離，實則是「一體兩面」 ：很多時候，人只有享受一定的休閒，讓身體和頭腦獲得充分的休息，才能更好地投入工作，提高工作效率。 我們可以援引 《深度思維》 一書的方法，定義一個指標混亂度，用來表示工作生活中的麻煩與混亂程度。 在最開始，一個人有 15%的時間 休閒娛樂 ，剛剛好夠TA完成本職工作， 混亂度為零。 後來，這個人試圖通過自律，將這15%的時間全部拿來學習充電。 這個時候，身體和頭腦自然會感到疲憊， 由於頭天晚上接收了大量的信息，進行了大量的腦力勞動，第二天整個頭腦就像一臺超負荷運載的硬碟，有些運行不流暢了。 表現在工作上，就會出現反應遲鈍、效率下降的情況，而此時，隨著工作的強度和難度逐漸加大，自然會招致領導不滿，結果越罵心越慌，越慌就越亂，心理狀態就會變得很糟糕，慢慢地，整個工作會陷入糟糕的「混亂」局面。 你可能已經看出，這已經構成了一個循環，如下圖： ... 上圖可以被稱為 「壓力—逃避環」。 上圖中，一共6個「+」，2個「—」。 「—」表示的是負號，負負得正，即代表一個無限增大循環。 從上圖結果來看，這是 「負面導向」循環，即「惡性循環」系統 。 在這個系統中，你一開始會認為： 如果我做好了「自律」，我就一定能取得更優秀的工作業績。 這在最開始是正確的，但你可能怎麼也想像不到，一旦這個系統開始運轉起來，就會多了一個因果： 因為你壓縮了自己的休閒時間，結果你的體力不支、深感疲憊，於是工作犯錯的可能性更大了，受到的批評更多了，你的心情一定很糟糕，導致工作效率低下，甚至削弱了「自律」的原動力，你漸漸地被「打回原形」，變得不那麼「自律」最終「放棄自律」了。 自律與工作壓力，到底誰是因，誰是果？從全局來看，這是一個系統，它們互為因果。 想要真正自律， 需要從更宏觀的角度看待問題 從上述分析不難得知，事實上，壓縮休閒時間用來學習，會導致一個全新的系統運作起來，可能會產生你意想不到的結果。 對於這種複雜的系統問題，我們該如何處理呢？ 1、樹立一個重要的思維：系統思維 我們前面的分析正是演繹了「系統」的運作流程。 比如你覺得自己不夠自律，不要把目光聚焦在自律這個結果本身，而要觀察思考自律的系統運作，包括它與各因素之間的關聯。 這一思路的改變，才能讓你看到事物的全貌，而不是「按下葫蘆又起瓢」，一個問題的消滅，卻導致更多問題的產生。 2、一個前提：改變系統框架 在前面的圖中，你會發現「自律」這個系統有一系列因素構成，並且有一系列的節點和箭頭，箭頭表示事物發展的走向。 只要節點和走向不變，系統就不會改變，結果也不會改變。 為了改變「不夠自律」的結果，我們就要改變這些節點和走向。 1）、區分可以改變的節點和走向 在剛才的案例中， 從「工作壓力」到「想要自律」 是不可改變的，因為一旦個人感受到了工作壓力，必然想要提升自己，而「自律」是重要的手段。 從「自律」到「疲憊感」 也是無法避免的，因為人的精力有限，你把休閒時間拿來學習充電，身體和大腦自然會感到疲乏。 從「疲憊感」到「實際錯誤」這裡 ，我們則是可以控制的。 例如我們是否可以採用一些方法消除疲憊感？ 如果我們的精神狀態和之前一樣好，工作自然會少犯錯誤。 還有， 從「實際錯誤」到「批評指責」這裡 ，領導是否可以選擇不武斷地對員工進行嚴厲的批評，而是了解這個員工真實的情況，進而提出建設性意見，甚至給予這名員工必要的幫助。 不論改變上述兩個節點和走向的一個，整個系統就會發生不同的變化。 2）、改變可以變化的走向和節點 我們如果改變「批評指責」這裡，則整個系統就變成了下圖的模樣。 ... 這種循環就是一個 「正向反饋」循環，即「良性循環」系統 。 員工開始自律，晚上看書導致疲憊，工作中犯了錯誤，領導不僅沒有指責批評，反而積極關心員工，當得知員工渴望上進卻苦苦找不到方法，這位領導則安排一些培訓給到員工，如此一來，員工能力提升，積極性和工作效率提升，自律的動力就更強了。 當然，如果領導無法做到這一點，員工自己可以通過改變「疲憊感」到「實際錯誤」這個節點，去實現整體系統的改變。 3、自律的本質：你要為自己設計一個良性循環系統 當然，如果在職業生涯中，你沒有遇到有方法有智慧的領導，那麼，你也可以給自己設計一個良性循環的發展之道。 在自律這件事情上， 你可以想辦法緩解自己的疲憊感 ，從而達到恢復精力的狀態，以更飽滿的狀態迎接工作與挑戰，提高工作效率，從而促進整體系統的良性發展。 但是， 在「緩解疲憊感」這裡，可能會出現兩種情況。 第一種人可能和文中的芳芳一樣，通過追劇等緩解疲憊感。 事實上，追劇本身只會耗用你更多的精力和時間，你的身體並不能得到充分的休息與恢復，以及，徹夜玩電子遊戲也是一種消耗，只會讓你的精力越來越糟。 這些都不是構成「良性循環」的途徑。 第二種人會選擇其他的放鬆方式。 例如睡覺前泡腳，放上一些中草藥達到解乏目的，還有的會在完成一個禮拜的目標後，給自己獎勵一次汗蒸或足浴，用來緩解疲勞，當然，也有人會選擇練習冥想達到放鬆身體、緩解緊張感的目的，等等。 這樣一來，整個系統會發生微妙的變化，如下圖： ... 在這個系統中，一共6個「+」，3個「—」，負號數量為奇數， 代表的是一種有平衡傾向的循環。 這就不難理解，為何那些最優秀的人未必活得很辛苦，他們既可以勤奮又可以做到輕鬆愉快。 自律的核心秘笈：切忌用力過猛 要知道，自律這件事會牽涉到抵抗的因素，這些因素可能是內因（身體狀況）可能是外因（外部壓力）。 由於在運作過程中，各種因素會構成一個系統，我們不能僅盯著「自律」這件事情本身，更要給自己設計一個相對平衡的系統，或者是良性循環的系統，方能確保這件事能長久堅持下去。 類似這樣巧妙的操作有很多。 例如，如果你覺得在家裡自學很困難，可以選擇參加培訓課程，在老師的指導下更加有效地學習，雖然資金方面會有些投入，但一旦你的知識和能力提升之後，你可以賺更多的錢——這又是一個 良性的循環 。 請記住，真正的高手，他們的自律是一種系統思維運作下的自然結果。 而每個人想要獲得真正的發展，最終要回歸到 思維層面 上來；唯有 思維改變 ，才能引發行動及結果的改變。 「簡單可能比複雜更難做到：你必須努力理清思路，從而使其變得簡單。但最終這是值得的，因為一旦你做到了，便可以創造奇蹟。」 ——賈伯斯 相關熱文回顧（點擊藍色字體即可跳轉至原文閱讀）： 極致的力量：扭轉「被動成長」，把控自己的職場命運 80%以上的職場「小白兔」，都有一個被壓抑的自我 一位父親的生涯抉擇：我開始質疑拚命的意義 想要尋找自己擅長的領域 給自己的人生帶來積極的改變？
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